dieta makaronowa, książki, przepisy
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Makaron ci� odchudziP�aski brzuch mo�e by� zas�ug� diety makaronowej / AFPNa makaronowej diecie zgubisz zb�dne kilogramy bez ssania w do�ku i dramatycznych kulinarnych wyrzecze�.Ma niewiele kalorii, jest syc�cy, a wielo�� form i kszta�t�w klusek sprawia, �e makaronowa dieta jest bardzo urozmaicona. Rurki, �widerki, wst��ki, kokardki, muszelki... Codziennie serwujesz sobie ca�kiem inne danie, ��cz�c kluski z mi�sem, jarzynami, ryb� lub serem. Do tego, w trakcie makaronowej diety mo�esz bez obaw o zdrowie modelowa� swoje cia�o intensywnymi �wiczeniami. Viva pasta!Dlaczego makaron?� Jeste� d�ugo syta i nie tyjesz najgorszy g��d dopada ci�, gdy poziom cukru w twojej krwi szybko ro�nie, by wkr�tce drastycznie spa�� (dzieje si� tak np. po zjedzeniu s�odyczy); towarzysz� temu wahania w ilo�ci produkowanego przez trzustk� hormonu insuliny, co sprawia, �e zjedzone kalorie s� magazynowane w postaci tkanki t�uszczowej; jedzenie makaronu stabilizuje zawarto�� cukru we krwi, zapobiegaj�c ssaniu w do�ku, objadaniu si� i tyciu.� Masz mn�stwo energii makaron zawiera kilka rodzaj�w w�glowodan�w, zu�ywanych w r�nym czasie; glukoza jest przyswajana niemal natychmiast, b�yskawicznie regeneruj�c si�y; izomaltoza i maltoza s� zu�ywane po dwu godzinach, a dekstryna dopiero po czterech godzinach.� Twoje menu jest urozmaicone makaron jest smaczny z mi�sem, serami, warzywami i owocami, na ostro i s�odko, a rozliczne kszta�ty klusek uatrakcyjniaj� posi�ki.Na indeksieTzw. indeks glikemiczny okre�la, jak szybko organizm przyswaja zjedzone w�glowodany. Jego warto�� waha si� od 0 do 110, a im jest mniejszy, tym lepiej dla twojej figury. Najwy�szy indeks maj�: piwo 110 i czekoladowy batonik 70. Indeks glikemiczny makaronu wynosi 40, co oznacza, �e ten produkt jest trawiony powoli i przyswajany przez d�ugi czas. I o to chodzi!Silna i radosnaTwoja tusza jest efektem "zajadania" stres�w, a ka�da dieta wywo�uje u ciebie ataki ob�arstwa, rozleniwienia, pogorszenia nastroju i efekt jo-jo? Jedz makaron, bo pobudza to m�zg do syntezy serotoniny, dzi�ki kt�rej b�dziesz spokojniejsza i bardziej zmobilizowana do dzia�ania. Odczujesz te� wyra�ny przyp�yw si�! Wykorzystaj to: p�ywaj, peda�uj na rowerze, biegnij do klubu fitness.Tajniki gotowaniaWe� wysoki garnek i stosuj zasad� 10 x 100 x 1000: 10 g soli na 100 g makaronu i na jeden litr (1000 ml) wody - zagotuj wod� dodaj s�l, zamieszaj, w�� makaron, zwi�ksz p�omie� i utrzymuj wrzenie wody, nie nakrywaj�c garnka - mieszaj w trakcie drewnian� �y�k�, je�li gotujesz makaron kr�tki (np. rurki, �widerki), albo d�ugim widelcem, gdy gotujesz makaron d�ugi (np. spaghetti, wst��ki) - odced� makaron (odlej par� �y�eczek wody: przyda si� do sosu) - podgrzej naczynie, w kt�rym b�dziesz miesza�a makaron z sosem; makaron do da� na zimno odced� i skrop oliw�, mieszaj�c go do czasu, gdy osi�gnie temperatur� pokojow�.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]