cudowna-moc-drzemki full scan, moje ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Idź do
Cudowna moc drzemki
Przykładowy
rozdział
Spis treści
Autor: Sara C. Mednick, Mark Ehrman
TĀumaczenie: MaĀgorzata Wrblewska
ISBN: 978-83-246-1702-9
TytuĀ oryginaĀu:
Format: A5, stron: 192
Katalog książek
Nowości
Bestesllery
Nowoczesna drzemka zamiast:
¤
Hektolitrw kofeiny
¤
Uczucia zmķczenia
¤
Problemw z koncentracjĴ
Jeľli chcesz mieě duŃo energii, dobrĴ kondycjķ i wspaniaĀy nastrj przez caĀy dzieĺ,
zdrzemnij Siķ!
dr James B. Maas
, autor bestsellera Power Sleep
Kto jest bez drzemki, niechaj pierwszy rzuci siķ na ĀŃko!
Jeľli rodzice posyĀali Ciķ do przedszkola, wiesz, jak koszmarnym doľwiadczeniem
dla aktywnego kilkulatka byĀa poobiednia drzemka. Teraz nikt nie zaprasza Ciķ
do leŃakowania, tymczasem popoĀudniami Twoja gĀowa ma tendencje do opadania
ĀagodnĴ falĴ w kierunku poziomej pĀaszczyzny biurka. MoŃe nawet zdarza Ci siķ zasnĴě
podczas oglĴdania wieczornych wiadomoľci. Nie miej wyrzutw sumienia, nie doĀuj siķ,
nie wmawiaj sobie, Ńe zaczynasz siķ starzeě. Zaprzyjałnij siķ z drzemkĴ i sprawdł,
co moŃe Ci ona zaoferowaě.
Czy wiesz, Ńe umiejķtnie zaplanowana drzemka nie tylko nie wywoĀa po przebudzeniu
uczucia ospaĀoľci i rozleniwienia, ale pobudzi Twj umysĀ do dziaĀania, a nawet doda
witalnoľci ciaĀu? Dziķki niej uda Ci siķ zredukowaě stres, poprawiě nastrj, wzmocniě
dziaĀanie pamiķci, a nawet podnieľě libido. Pamiķtaj, brak snu jest niebezpieczny
dla zdrowia i sprzeczny z podstawowymi zasadami BHP. Zamiast snuě siķ niczym
zombie, skorzystaj z naukowo zaprogramowanej cudownej mocy maĀej drzemki.
¤
Dostosuj drzemkķ do swoich indywidualnych wymagaĺ.
¤
Poznaj potrzeby energetyczne Twojego organizmu.
¤
Przygotuj sobie ciche i bezpieczne zaplecze.
¤
Stosuj oczyszczanie umysĀu przed snem.
¤
Drzemka w biurze Ð czy to moŃliwe?
Zamw drukowany
katalog
Twj koszyk
Dodaj do koszyka
Cennik i informacje
Zamw cennik
Zamw informacje
o nowościach
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
Spis treci
Podzikowania 7
Wstp: Kanapa na Harwardzie, czyli jak z niedowiarka
staam si zagorza zwolenniczk drzemki 11
Cz I Podstawy
Rozdzia 1. Nowoczesna drzemka
— egnaj, sjesto naszych przodków! 21
Drzemka jest wpisana... w nasze geny 22
Niech yje drzemka! Na pohybel sjecie! 25
Rozdzia 2. Wyczerpanie — ukryta epidemia 29
Chodzcy zombie 30
Zanicie w miejscu pracy — zagroenie bezpieczestwa 32
Uwaaj! Brak snu jest niebezpieczny dla zdrowia! 37
Rozdzia 3. Manifest zwolenników drzemki
— w czym drzemka moe Ci pomóc? 47
Cz II Zasady
Rozdzia 4. Fazy snu — tworzenie fundamentów 55
Fale i ich wykresy
— co kryje si wewntrz picego mózgu? 56
Cykle snu 57
Cig dalszy nastpi… 69
Cudowna moc drzemki
Rozdzia 5. Podzia snu — pracujemy dla was 71
Cie cykli 72
Faza 2. — staa partnerka 76
Drzemka a sen nocny 78
Rozdzia 6. Drzemka zoptymalizowana — sekretny przepis 83
Skowronek i sowa 84
Drzemka jak dopasowany garnitur 86
Cz III Program
Rozdzia 7. Profil drzemkowicza — poznawanie siebie 95
Okrelenie poziomu zmczenia 96
Praca z kalendarzem 98
Rozdzia 8. Czas na drzemk — to prostsze, ni mylisz 119
Wystarczy znale chwil 120
Wystarczy zrobi sobie miejsce 120
Uwolnij umys, a drzemka nadejdzie sama 131
Droga wolna, mona si zdrzemn! 133
Nie tra motywacji 138
Rozdzia 9. Drzemka ekstremalna — pionierskie wycieczki 141
Drzemka Übermana 142
Drzemka w sytuacjach awaryjnych 148
Drzemka przy zmianie stref czasowych 153
Rozdzia 10. Spoeczestwo przyjazne drzemce 157
Pracownicy caego wiata, czmy si w drzemce! 159
Jak przekona szefa o tym,
e moja drzemka jest mu potrzebna? 163
Dodatki
Sowniczek 169
Naukowa metoda projektowania drzemki
dostosowanej do indywidualnych potrzeb 183
O autorach 185
6
ROZDZIA
6
Drzemka zoptymalizowana
— sekretny przepis
O
której dzisiaj wstae? O której zamierzasz si zdrzem-
n? Odpowiedzi na te dwa pytania s podstaw do za-
planowania najbardziej odpowiedniej dla Ciebie drzemki.
Odkrycie dokonane przeze mnie i moich kolegów z Harvardu,
polegajce na zrozumieniu, e sen mona regulowa, stao si
podoem do traktowania drzemki jako narzdzia do samodosko-
nalenia si. Nie wiedzielimy tylko, jak sprawi, aby przecitna
osoba niebdca naukowcem moga obliczy i ustali zawarto
danej drzemki. Tworzc kombinacje wartoci potrzeby snu, ze-
stawiajc je z wykresami zegara biologicznego i dodajc sta
warto fazy 2., stworzyam zmylny algorytm, który nazwaam
formu zoptymalizowanej drzemki.
(Zawarta jest w aneksie, ale
jeli macie ochot na zanurzenie si w szczegóy, odwiedcie moj
stron internetow:
www.takeanap.info
). Obliczenia kryjce si za
t formu s troch skomplikowane, ale to nie powinno zniech-
ca do korzystania z rezultatów moich kalkulacji. Przecie nie trze-
ba by elektrykiem, aby wczy wiato, gdy jest ciemno. Korzy-
stajc z
drzemkowego koa
(wicej o tym za chwil) i wiedzy na
temat potrzeby snu oraz zegara biologicznego, mona uzyska
z drzemki wicej korzyci, ni komukolwiek mogoby si wydawa.
Moemy rozpocz zabaw. Zacznijmy od naszkicowania dwóch
zupenie odmiennych drzemek, tak aby przekona si, jak moja
formua stosuje si do rónych stylów ycia, nawet najbardziej
skrajnych.
Zasady
Strefa dobrego samopoczucia
Faza REM odgrywa równie wan rol we wspomnieniach emocjonalnych. S
to skojarzenia, które tworzymy na podstawie bodców i emocji z nimi zwiza-
nych. Bdzie to na przykad melodia z megafonu przymocowanego do cia-
rówki rozwocej lody i smak czekoladowego magnum czy te zapach gabinetu
dentystycznego przypominajcy o bolesnym leczeniu kanaowym. REM wzmacnia
pozytywne doznania, pomagajc jednoczenie rozdzieli negatywne skojarze-
nia, które nie s ju potrzebne. To odkrycie moe odegra wan rol w zwal-
czaniu syndromów, takich jak napicia pourazowe, charakteryzujce si tym, e
ofiary jakiego traumatycznego zdarzenia odpowiadaj lkiem na bodce, które
kiedy byy z tym zdarzeniem zwizane, ale dzi s ju nieszkodliwe.
A oto kolejna zaleta — badania wykazay, e osoby pozbawione fazy REM
s mniej wytrzymae na ból fizyczny. Lekarz nie chce si Ciebie pozby, kiedy
egna si sowami: Jutro poczuje si pan lepiej!
Jak wida, ogólne przekonanie, e faza REM jest po prostu mo-
mentem kolorowych snów, wydaje si bardzo spycone. Pami-
tajmy, e wikszo czynnoci wymagajcych bardziej skompli-
kowanej pracy mózgu, takich jak pami, kreatywno czy nauka
i zapamitywanie czynnoci lub zagadnie zoonych, zaley
wanie od fazy REM.
Cig dalszy nastpi…
Wanie skoczye pierwszy cykl snu. Najprawdopodobniej po
zakoczeniu rónobarwnej fazy REM bdziesz spa dalej, wrócisz
do fazy 2., aby tam rozpocz od nowa cay cykl (oczywicie, po-
mijajc faz 1., która wystpuje tylko na pocztku pierwszego cy-
klu), i tak w kóko, a do przebudzenia. W przecigu jednej nocy,
jeli pisz odpowiednio dugo, moesz przej okoo czterech takich
cykli. Ale czy wszystkie cykle s identyczne? Czy czas kadego
z nich jest jednakowy, mimo e ich sekwencja si nie zmienia?
69
[ Pobierz całość w formacie PDF ]