cudowna moc drzemki full version, ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Cudowna moc drzemki
Rozdzia 5. Podzia snu — pracujemy dla was 71
Cie cykli 72
Faza 2. — staa partnerka 76
Drzemka a sen nocny 78
Rozdzia 6. Drzemka zoptymalizowana — sekretny przepis 83
Skowronek i sowa 84
Drzemka jak dopasowany garnitur 86
Cz III Program
Rozdzia 7. Profil drzemkowicza — poznawanie siebie 95
Okrelenie poziomu zmczenia 96
Praca z kalendarzem 98
Rozdzia 8. Czas na drzemk — to prostsze, ni mylisz 119
Wystarczy znale chwil 120
Wystarczy zrobi sobie miejsce 120
Uwolnij umys, a drzemka nadejdzie sama 131
Droga wolna, mona si zdrzemn! 133
Nie tra motywacji 138
Rozdzia 9. Drzemka ekstremalna — pionierskie wycieczki 141
Drzemka Ãœbermana 142
Drzemka w sytuacjach awaryjnych 148
Drzemka przy zmianie stref czasowych 153
Rozdzia 10. Spoeczestwo przyjazne drzemce 157
Pracownicy caego wiata, czmy si w drzemce! 159
Jak przekona szefa o tym,
e moja drzemka jest mu potrzebna? 163
Dodatki
Sowniczek 169
Naukowa metoda projektowania drzemki
dostosowanej do indywidualnych potrzeb 183
O autorach 185
6
ROZDZIA
6
Drzemka zoptymalizowana
— sekretny przepis
O
której dzisiaj wstae? O której zamierzasz si zdrzem-
n? Odpowiedzi na te dwa pytania s podstaw do za-
planowania najbardziej odpowiedniej dla Ciebie drzemki.
Odkrycie dokonane przeze mnie i moich kolegów z Harvardu,
polegajce na zrozumieniu, e sen mona regulowa, stao si
podoem do traktowania drzemki jako narzdzia do samodosko-
nalenia si. Nie wiedzielimy tylko, jak sprawi, aby przecitna
osoba niebdca naukowcem moga obliczy i ustali zawarto
danej drzemki. Tworzc kombinacje wartoci potrzeby snu, ze-
stawiajc je z wykresami zegara biologicznego i dodajc sta
warto fazy 2., stworzyam zmylny algorytm, który nazwaam
formu zoptymalizowanej drzemki.
(Zawarta jest w aneksie, ale
jeli macie ochot na zanurzenie si w szczegóy, odwiedcie moj
stron internetow:
www.takeanap.info
). Obliczenia kryjce si za
t formu s troch skomplikowane, ale to nie powinno zniech-
ca do korzystania z rezultatów moich kalkulacji. Przecie nie trze-
ba by elektrykiem, aby wczy wiato, gdy jest ciemno. Korzy-
stajc z
drzemkowego koa
(wicej o tym za chwil) i wiedzy na
temat potrzeby snu oraz zegara biologicznego, mona uzyska
z drzemki wicej korzyci, ni komukolwiek mogoby si wydawa.
Moemy rozpocz zabaw. Zacznijmy od naszkicowania dwóch
zupenie odmiennych drzemek, tak aby przekona si, jak moja
formua stosuje si do rónych stylów ycia, nawet najbardziej
skrajnych.
 Zasady
Strefa dobrego samopoczucia
Faza REM odgrywa równie wan rol we wspomnieniach emocjonalnych. S
to skojarzenia, które tworzymy na podstawie bodców i emocji z nimi zwiza-
nych. Bdzie to na przykad melodia z megafonu przymocowanego do cia-
rówki rozwocej lody i smak czekoladowego magnum czy te zapach gabinetu
dentystycznego przypominajcy o bolesnym leczeniu kanaowym. REM wzmacnia
pozytywne doznania, pomagajc jednoczenie rozdzieli negatywne skojarze-
nia, które nie s ju potrzebne. To odkrycie moe odegra wan rol w zwal-
czaniu syndromów, takich jak napicia pourazowe, charakteryzujce si tym, e
ofiary jakiego traumatycznego zdarzenia odpowiadaj lkiem na bodce, które
kiedy byy z tym zdarzeniem zwizane, ale dzi s ju nieszkodliwe.
A oto kolejna zaleta — badania wykazay, e osoby pozbawione fazy REM
s mniej wytrzymae na ból fizyczny. Lekarz nie chce si Ciebie pozby, kiedy
egna si sowami: Jutro poczuje si pan lepiej!
Jak wida, ogólne przekonanie, e faza REM jest po prostu mo-
mentem kolorowych snów, wydaje si bardzo spycone. Pami-
tajmy, e wikszo czynnoci wymagajcych bardziej skompli-
kowanej pracy mózgu, takich jak pami, kreatywno czy nauka
i zapamitywanie czynnoci lub zagadnie zoonych, zaley
wanie od fazy REM.
Cig dalszy nastpi…
Wanie skoczye pierwszy cykl snu. Najprawdopodobniej po
zakoczeniu rónobarwnej fazy REM bdziesz spa dalej, wrócisz
do fazy 2., aby tam rozpocz od nowa cay cykl (oczywicie, po-
mijajc faz 1., która wystpuje tylko na pocztku pierwszego cy-
klu), i tak w kóko, a do przebudzenia. W przecigu jednej nocy,
jeli pisz odpowiednio dugo, moesz przej okoo czterech takich
cykli. Ale czy wszystkie cykle s identyczne? Czy czas kadego
z nich jest jednakowy, mimo e ich sekwencja si nie zmienia?
69
 Cudowna moc drzemki
Skowronek i sowa
Drzemki u rónych osób nie s identyczne nawet wtedy, jeli
odbywaj si w tym samym momencie i trwaj tyle samo czasu.
Przyjrzyjmy si dwóm takim drzemkom, obydwie s godzinne
i odbywaj si w poudnie. Nasz pierwszy drzemkowicz, Laura,
jest tak zwanym rannym ptaszkiem, nazwijmy j skowronkiem.
Wstaje pena blasku o szóstej rano i cho wkracza ranym kro-
kiem w czekajcy j dzie, w lad za ni poda równie potrzeba
snu. Nawet bez podczania dziewczyny do jakiego nowoczesnego
urzdzenia mog z wasnego dowiadczenia laboratoryjnego
okreli przebieg jej drzemki:
60% fazy 2. (trzydzieci sze minut)
17,15% SWS (dziesi minut i siedemnacie sekund)
22,85% REM (trzynacie minut i czterdzieci trzy sekundy)
Drzemka Laury ma dobre rozoenie poszczególnych faz. Wkrótce
przekona si, e dziki niej jest w stanie podtrzyma uwag i wa-
wo, polepszy kondycj fizyczn, odbudowa tkanki i poprawi
funkcjonowanie organów wewntrznych oraz dodatkowo oczyci
umys.
W przyblionej skali drzemka Laury zawiera bdzie nast-
pujc list wydarze sennych:
12:00 – 12:02 przejcie do fazy 2.,
12:22 wejcie w sen wolnofalowy,
12:32 powrót do fazy 2.,
12:40 wejcie w faz REM,
12:54 powrót do fazy 2.,
13:00 pobudka.
Nie bez znaczenia jest to, i zdrzemnicie si o tej wanie godzinie
pozwala Laurze przepyn przez faz SWS, która koczy si na
pó godziny przed przebudzeniem, dziki czemu sen przerwany
84
[ Pobierz całość w formacie PDF ]