dekalog treningowy wspinaczka rockclimbing, Wspinaczka - Rock Climbing, książki i dokumenty
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Dekalog treningowy
1. Rozgrzej siħ i wycisz
Elementy te zabierajĢ bardzo maþo czasu, a przynoszĢ bardzo duŇo korzyĻci.
2. Urozmaicaj wspinanie i trening
RŇnorodnoĻę to niezmiernie waŇna rzecz, to zasadniczy element rozwoju wspinaczkowego. RŇnorodny
trening to mniej kontuzji, wiħcej zdrowia i lepsze osiĢgniħcia.
3. Zindywidualizuj swj trening
Nie wszystko jest dobre dla kaŇdego. Pamiħtaj, posiadasz specyficzne dal wþasnego organizmu sþabe i
mocne strony, inne upodobania i preferencje. Efektywny trening musi byÄ™ zgodny z indywidualnymi
cechami twojego organizmu, a takŇe z wiekiem i poziomem sportowym.
4. Trenuj specyficznie
Postaraj siħ maksymalnie dostosowaę swj trening do zaplanowanych celw wspinaczkowych. Pamiħtaj,
Ňe najlepsze rezultaty przyniesie ci ta forma treningu, ktra w najwyŇszym stopniu stymuluje rozwj
potrzebnych ci miħĻni.
5. Odpowiednio zwiħkszaj obciĢŇenie treningowe
Aby nastħpowaþ progres, obciĢŇenie treningowe musi zwiħkszaę siħ z roku na rok o 20-40%. Z reguþy
wspinacze osiĢgajĢ to podnoszĢc intensywnoĻę treningowĢ, poniewaŇ trudnoĻę pokonywanych przez nich
drg wzrasta z biegiem czasu. Pamiħtaj jednak, Ňe gdy trudno jest podnieĻę intensywnoĻę, zawsze moŇesz
prbowaę zwiħkszaę jakoĻę, natħŇenie lub czħstotliwoĻę ęwiczeı.
6. Nie oczekuj cudw
ChociaŇ Ļwiadomy trening doprowadzi ciħ do imponujĢcych rezultatw, pamiħtaj, Ňe nie ma Ňadnych
cudownych systemw, ani skrconych metod treningowych, ktre omijaþyby pewne etapy
wspinaczkowego rozwoju. KaŇdy doĻwiadczony i osiĢgajĢcy sukcesy sportowiec powie ci to samo: nie
ma nic za darmo, postħpy majĢ swojĢ cenħ.
7. Czasem po prostu odpocznij
W ciĢgu rocznego planu treningowego powinieneĻ uwzglħdnię okresy caþkowitego odpoczynku. Okresy
takie powinny trwaę, co najmniej tydzieı, nie wiħcej jednak niŇ szeĻę tygodniu w roku. JeĻli nie
uwzglħdnisz w swoim planie treningowym tego rodzaju przerwy, organizm wymusi jĢ na tobie poprzez
przemħczenie, kontuzje, spadek motywacji i ograniczenie dalszych postħpw.
8. Rozwijaj instynkt odpoczynku
Caþy czas staraj siħ byę Ļwiadomy stanu wþasnego organizmu. Szanuj go i ufaj mu. Twj organizm wie
najlepiej, co jest mu w danej chwili potrzebne. Gdy jest zmħczony i potrzebuje odpoczynku bĢdŅ dla
niego wyrozumiaþy. Zamiast tylko wymagaę, lepiej jest obserwowaę wþasne ciaþo i wyciĢgaę wnioski.
9. BĢdŅ caþy czas zmotywowany
Doceniaj potħgħ motywacji. Psychika ksztaþtuje twojĢ siþħ i dokonania. JeĻli nie nawiedzisz swojego
treningu, trudno ci bħdzie cokolwiek osiĢgnĢę. JeĻli trening przestaþ byę dla ciebie przyjemny, nie musisz
z niego rezygnowaę, po prostu zwrę uwagħ na charakter swojej motywacji. Trening z przyjaciþmi
wpþywa na motywacjħ bardzo pozytywnie. Rwnie waŇne jest skupianie siħ na aspektach wspinania,
ktre dziaþajĢ na ciebie inspirujĢco, jak odwiedzanie nowych rejonw wspinaczkowych czy
podrŇowanie. Dbaj o swojĢ motywacjħ.
www.primaroca.pl
1
10. Dbaj o zdrowie
Za zdrowie i nie skontuzjowane palce trzeba czħsto drogo zapþacię. JednakŇe niepowtrzony bulder to
niska cena, w porwnaniu z kosztami, ktre bħdziesz musiaþ ponieĻ w wyniku kontuzji. W konsekwencji
moŇesz byę wyþĢczony ze wspinania na dþugie tygodnie lub miesiĢce. Lepiej, wiħc unikaj kontuzji. JeĻli
siħ skasujesz, nie pomogĢ ci juŇ Ňadne metody treningowe.
Na podstawie áWspinaczka- trening i praktykaÑ D.Goddard i U.Neumann
www.primaroca.pl
2
[ Pobierz całość w formacie PDF ]