eBook-Odchudzanie fakty i mity, ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
© Copyright for Polish edition by Barbara Gawryluk &
Data: 4.09.2008
Darmowa publikacja
, dostarczona przez
Tytuł: Odchudzanie – fakty i mity
Autor: Barbara Gawryluk
Skład: Teresa Kopp
Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w formie dostarczonej przez
Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek zmiany w zawartości
publikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jej
odsprzedaży, zgodnie z
Dystrybucja w Internecie, za zgodą Autora
Internetowe Wydawnictwo Złote Myśli Sp. z o. o.
ul. Daszyńskiego 5
44-100 Gliwice
WWW:
EMAIL:
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
SPIS TREŚCI
..............................................................................................4
................................................................7
.......................................................................16
..............................................................23
.................................................................28
..............................................................................34
.........................................36
............................................................................39
..............................................................................50
...............................................................................53
ODCHUDZANIE – FAKTY I MITY –
Barbara Gawryluk
Wstęp
●
str. 4
Wstęp
Nie znam nikogo, kto nie chciałby być szczupły. Większość osób ma-
rzy o sylwetce modelki. Jedni o tym mówią otwarcie, a drudzy ukry-
wają to nawet przed sobą, skrycie o tym myśląc. Ale też większość
z nas ma trudności z osiągnięciem i utrzymaniem prawidłowej masy
ciała, nie mówiąc już o sylwetce modela.
Czy wiesz również, że nadmierna ilość kilogramów jest niebezpiecz-
na dla każdego i przyczynia się do zwiększenia umieralności?!
Większość ludzi może schudnąć, jeżeli tylko chce. Może pozbyć się
wałków tłuszczu na brzuchu, pośladkach i udach. Wymaga to jednak
od nich wiele poświęcenia, pracy nad samym sobą i swoimi nawyka-
mi żywieniowymi.
By zachować odpowiednią wagę ciała i zdrowie, należy dopasować
ilość i rodzaj spożywanych produktów do trybu życia. Tak więc nale-
ży radykalnie zmienić dotychczasowy styl życia, który doprowadził
nas do nadwagi.
W odchudzaniu niezbędne są ćwiczenia fizyczne, które je wspomaga-
ją, a później pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ich in-
tensywność zależy od zapotrzebowania energetycznego każdego
ludzkiego organizmu, a ich dobór powinien być indywidualny. Udo-
wodniono, że 20–30 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniu
i utrzymaniu zdrowia.
W wielu badaniach epidemiologicznych potwierdzono wpływ
zmniejszonej aktywności fizycznej na rozwój otyłości. Aktywność fi-
Copyright by Wydawnictwo
& Barbara Gawryluk
Wstęp
ODCHUDZANIE – FAKTY I MITY –
Barbara Gawryluk
Wstęp
●
str. 5
zyczna jest podstawowym elementem leczenia otyłości. Systematycz-
ne uprawianie ćwiczeń fizycznych poprzez zwiększenie wydatku
energetycznego sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, ale także wy-
wołuje wiele korzystnych zmian w organizmie człowieka.
Odchudzanie jest tym trudniejsze, im większa jest nadwaga, gdyż
wydłuża się czas potrzebny na schudnięcie.
Czy wiesz, że długotrwałe utrzymanie odpowiedniej masy ciała jest
o wiele ważniejsze i trudniejsze niż pierwsze sukcesu w odchudza-
niu? Wiele osób po uzyskaniu zamierzonej wagi powraca do złych
nawyków żywieniowych i zaprzestaje aktywności fizycznej. W takiej
sytuacji następuje powrót do poprzedniej lub jeszcze większej masy
ciała. Wielu specjalistów z dziedziny dietetyki i medycyny uważa, że
jest to bardziej szkodliwe dla naszego zdrowia niż nadwaga
utrzymująca się na stałym poziomie, ponieważ powtarzające się
chudnięcie i tycie wiąże się z chorobami serca i udarem –
podkreślają to również naukowcy publikujący w piśmie „American
Psychologist”. Tu muszę się z nimi zgodzić. Od lat mam kilka kilo
nadwagi i czuję się z tym świetnie. Przyznam się Wam, że nigdy nie
stosowałam żadnej diety odchudzającej, choć zawsze mnie one
fascynowały, gdyż niemal wszyscy moi znajomi stosują je bez
większych rezultatów. Od lat odżywiam się racjonalnie.
Myślę, że nie każdy musi mieć talię osy wygląd modela... ale chy-
ba każdy chce być zdrowy i może być zdrowy, a jeżeli nadwaga powo-
duje dolegliwości zdrowotne, należy zastosować odpowiednią dietę.
Copyright by Wydawnictwo
& Barbara Gawryluk
Moje odżywianie oparte jest na podstawowych założeniach bilansu
energetycznego oraz równowagi między głównymi składnikami po-
karmowymi. Uprawiam sport i raz na tydzień robię sobie głodówkę
oczyszczającą. Jem również
piję len i herbatkę z
Gynostem
[ Pobierz całość w formacie PDF ]